cucu toknek habaq, kalau nak masuk blog toknek, taip lagu nih :

{{ dabeliu tiga kali, dot toknek dot com }}



Tak Perlu Ke Gym Pun Lengan Boleh Berketoi Ni 4 Senaman Yang Efektif Di Rumah


artikel ditulis oleh Toknek pada : 2017-10-08 19:04:01
Kategori Merepek | Sumber asal : Link


Tak mustahil untuk hampa semua hasilkan lengan macam tu, tapi bukan hanya bercakap kosong dan esok dah tak buat. Mestilah kena ada usaha dan ambik masa. Asaikan hampa semua tau caranya, ia bukanlah hal yang mustahil untuk membentuk lengan proporsionai dan kekaq. Empat latihat ni boleh dilaku secara rutin pasai dapat membantu hampa semua untuk membentuk otot lengan supaya nampak kekaq proporsionai macam Chris Hemswoth, pelakon yang memegang watak sebagai Thoq.

Berikut adalah empat cara lagu mana untuk hampa semua mampu membentuk dan membesaqkan otot lengan hampa semua supaya nampak tegap dan kekai seksi. 1- Latihan ringan arm circleSiapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahai hampa semua boleh jugak buat latihan arm circle sebgai latihan asaih. Caranya dengan bedighi tegak dan merentangkan tangan luruih ke sisi.

Kemudian pusinkan lengan membentu huruf O dengan putaran ke belakang. Laku putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set2- Push up secara rutinPush up jugak adalah sangat baik untuk membentuk otot lengan supaya nampak seksi. Laku push up asaih dengan telapak tangan menenmpel di lantai. Kemudian naikkan dan turunkan badan hampa semua dalam posisi luruih.

Jadi bukan hanya bahagian pinggoi yang akan menaik dan menurun. Laku secara bertagap misainya 10 kali push up, seteruihnya 20, 30 hingga 50 kali sehari kalau dah terbiasa. 3- Laku gerakan concentration curlLatihan pentin lain yang boleh hampa semua buat adalah concentration curl. Mesti hampa semua tertanya kan?Concentration curl adalah latihan angkat beban.

Caranya hampa semua duduk dan merentangkan kaki. Setelah tu lengan diletakkan didepan peha. Kemudian angkat dumbell yang ada di depan hampa semua. Untuk lebih jelaih, hampa semua boleh tengok gerakkannya di Youtube. 4- Laku pull up dengan betoi. Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah dengan pull up. Caranya adalah hampa semua bergantung pada palang mendataq.

Tangan tegak luruih selaraih dengan bahu. Kemudian angkat badan ke ataih hingga dada luruih dengan plaang yang hampa semua pegang. Latihan macam ni agak berat. Untuk latihan awai, laku 5 kali dulu. Tapi bila dah terbiasa teruihkan hingga 10 kali


Tak Perlu Ke Gym Pun Lengan Boleh Berketoi Ni 4 Senaman Yang Efektif Di Rumah

Tak Perlu Ke Gym Pun Lengan Boleh Berketoi Ni 4 Senaman Yang Efektif Di Rumah

Tak Perlu Ke Gym Pun Lengan Boleh Berketoi Ni 4 Senaman Yang Efektif Di Rumah

Tak Perlu Ke Gym Pun Lengan Boleh Berketoi Ni 4 Senaman Yang Efektif Di Rumah

Tak Perlu Ke Gym Pun Lengan Boleh Berketoi Ni 4 Senaman Yang Efektif Di Rumah




ARTIKEL BARU ARTIKEL LAMA

Saya mau komen sebagai Onanimus
Nama :
Email :
Url :



cimms jkkkp itanah luas wikia.com medium medium medium penang kpdnkk sprm imgur fb gplus stmble aboutme