cucu toknek habaq, kalau nak masuk blog toknek, taip lagu nih :

{{ dabeliu tiga kali, dot toknek dot com }}



Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk


artikel ditulis oleh Toknek pada : 2017-11-06 10:32:01
Kategori Merepek | Sumber asal : Link


gheja di pejabat mempunyai banyak kelebihan, walau bagaimanapun duduk yang berpanjanganboleh membahayakan kesihatan tubuh badan hampa. Satu kajian semula daripada 47 projek penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orangyang mengalami duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskulaq, dan obesiti. 6 Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakaq lemak.

Tindakan hampa:Duduk di kerusi. Pastikan belakang hampa luruih tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi. Pastikan kaki hampa dok ada di lantai lebaq pinggoi. Pastikan belakang hampa luruih. Angkat lutut kanan hampa, dan tarik ke dada hampa. Pastikan perut hampa disedut. Letakkan tangan hampa pada cincin hampa untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.

Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut hampa. 5 Di sini semua otot perut hampa bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama. Tindakan hampa:Simpan kaki hampa bersama-sama. Pegang bahagian-bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan. Semasa menjaga luruih belakang hampa, angkat lutut hampa dan tariknya ke dada hampa. Otot perut hampa perlu ditegakkan.

Letakkan kaki hampa, tapi jangan sentuh lantai. Ulangi 10-20 kali. 4 Bentuk pinggang hampa. Latihan otot oblique membantu membakaq lemak dari sisi perut hampa. Tindakan hampa:Duduk di tepi kerusi dengan belakang luruih. Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan. Bengkokkan badan hampa ke sisi, dan duduk hanya pada satu glute. Pastikan kaki hampa bersama-sama, dan angkat kedua-dua lutut ke dada hampa macam yang dinyatakan dalam Latihan 5.

Kembali ke kedudukan asai hampa, dan bengkokkan ke sisi yang lain. Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi. 3 Membantu membakaq lemak di bahagian pinggang dan pinggoi. Tindakan hampa:Simpan kaki hampa di ataih lantai. Luruihkan lengan hampa di bahu bahu hampa. Balikkan bahagian ataih badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri hampa dengan tangan kanan hampa.

Tinggai dalam kedudukan ni untuk seketika. Kembali ke kedudukan asai. la la nih tengkuk ke kaki kanan hampa, sentuh dengan tangan kiri hampa. Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh. 2 Membakaq lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu hampa. Untuk meningkatkan intensiti senaman, hampa boleh menggunakan kerusi dengan lengan.

Pastikan kerusi hampa bukan satu rollin. Tindakan hampa:Semasa duduk di kerusi, memegang lengan kerusi ghapat. Angkat badan hampa di ataih kerusi untuk membuat pinggoi dan kaki hampa digantung di udara. Gunakan otot perut hampa untuk meningkatkan lutut hampa ke dada hampa. Tinggai dalam kedudukan ni selama lebih kurang 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asai dan berehat sebentaq.

Ulangi latihan 4 kali. 1 Latihan ni sangat baik untuk pinggang hampa. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah hampa berfungsi. Untuk melaku dengan betoi, pastikan lutut hampa memenuhi siku bertentangan hampa. Pada masa tu, bahagian ataih badan hampa haruih bertukaq sedikit. Tindakan hampa:Duduk di ataih kerusi dengan belakang luruih tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.

Letakkan tangan hampa di belakang kepala hampa. Angkat lutut kanan hampa ke dada hampa. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri hampa untuk bertemu lutut hampa. Kembali ke kedudukan asai. Ulangi 15 kali. Tukaq lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali. cuba try test buat 4 siri setiap 15 lif. BONUS : 6 latihan pertama dilaku di ataih kerusi. la nih kami ingin hampa bedighi dan buat satu lagi untuk kesan yang lebih besaq.

Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ni akan menguatkan glutes hampa serta membakaq lemak di pinggang dan perut hampa. Tindakan hampa:bedighi di belakang kerusi, dan bersandaq di belakang kerusi atau lengannya dengan tangan kiri hampa. Kembalikan tangan kanan hampa di ataih kepala hampa. Pindah tangan hampa turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan hampa supaya tangan hampa dapat menyentuh tumit kaki hampa.

Kembali ke kedudukan asai, dan ulangi latihan 10-15 kali. Tukaq tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali. Buat 4 siri di setiap sisi. Kami mengesyoqkan hampa buat 7 latihan mudah hari-hari. hampa tak perlu dok tunggu lama untuk keputusan! hampa boleh mencapai hasil yang lebih besaq kalau hampa menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.


Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk

Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk

Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk

Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk

Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk

Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk

Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk

Gheja Di Pejabat Mempunyai Banyak Kelebihan Ni 6 Senaman Perut Dilaku Sambey Duduk




ARTIKEL BARU ARTIKEL LAMA

Saya mau komen sebagai Onanimus
Nama :
Email :
Url :



cimms jkkkp itanah luas wikia.com medium medium medium penang kpdnkk sprm imgur fb gplus stmble aboutme